dumbbell one arm lateral raise with support
dumbbell one arm lateral raise with support egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
trapezius, rotator cuff
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avucunuz vücudunuza bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
- Diğer elinizi destek için tezgah veya duvar gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
- Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- Kolunuzu düz ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde dambılı yana doğru kaldırın.
- Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.