dumbbell one arm lateral raise with support
dumbbell one arm lateral raise with support 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
trapezius, rotator cuff
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，一只手握住哑铃，掌心朝向身体。
- 另一只手放在稳定表面（如长凳或墙壁）上以提供支撑。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 向侧方举起哑铃，保持手臂伸直，掌心向下。
- 继续上举直至手臂与地面平行。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。