dumbbell one arm reverse fly (with support)
dumbbell one arm reverse fly (with support) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
trapezius, rhomboids
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.
- Avucunuz içe bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
- Öne doğru eğilin ve serbest elinizi destek için bankın üzerine koyun.
- Kolunuzu hafifçe bükülü tutun ve yere paralel olana kadar yana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.