dumbbell one arm reverse wrist curl
dumbbell one arm reverse wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- wrist extensors
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
wrist extensors
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- Bir elinizde bir dambılı, avuç içi aşağı bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine koyun.
- Bileğinizi bükerek dambılı yavaşça yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça vücudunuza doğru kıvırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.