dumbbell one arm reverse wrist curl
dumbbell one arm reverse wrist curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- wrist extensors
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
wrist extensors
动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上。
- 用正手握法握住一个哑铃，掌心向下。
- 将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘外。
- 通过屈腕缓慢将哑铃向地面降低。
- 在底部稍作停顿，然后缓慢将手腕向上卷起，回到身体方向。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。