dumbbell one arm triceps extension (on bench)
dumbbell one arm triceps extension (on bench) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Bir elinizde dambıl tutun ve diğer elinizi destek için benchin üzerine koyun.
- Üst kolunuzu başınıza yakın ve dirseğiniz ileriyi gösterecek şekilde dambılı başınızın üzerine kaldırın.
- Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin.
- Dirseğinizi tamamen düzleştirerek kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.