dumbbell one arm triceps extension (on bench)
dumbbell one arm triceps extension (on bench) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 坐在凳子上，背部挺直，双脚平放在地面。
- 单手持哑铃，另一只手放在凳子上支撑。
- 将哑铃举过头顶，保持上臂贴近头部，肘部指向前方。
- 弯曲肘部将哑铃降至头后，保持上臂固定不动。
- 将手臂伸回起始位置，完全伸直肘部。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。