dumbbell one arm zottman preacher curl
dumbbell one arm zottman preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun.
- Üst kolunuzu vaiz bankının yastığına dayayarak kolunuzun tamamen uzamasına izin verin.
- Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Kıvrımın üst noktasında, avucunuz yukarı bakacak şekilde bileğinizi döndürün.
- Bileğinizi başlangıç pozisyonuna döndürerek dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.