dumbbell one arm zottman preacher curl
dumbbell one arm zottman preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在牧师凳弯举椅上，单手持哑铃，反握。
- 将上臂放在牧师凳垫上，让手臂完全伸直。
- 将哑铃弯举至肩部，保持上臂固定不动。
- 在弯举顶部转动手腕，使掌心朝上。
- 缓慢将哑铃放回起始位置，同时转动手腕回到起始姿势。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。