dumbbell over bench wrist curl
dumbbell over bench wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
biceps, brachialis
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak, önkollarınız bankın üzerinde ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir bankta oturun.
- Bileklerinizin bankın kenarından sarkmasına izin verin.
- Hareketin üst noktasında ön kollarınızı sıkarak bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın.
- Bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.