dumbbell over bench wrist curl
dumbbell over bench wrist curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, brachialis
动作步骤
- 坐在凳子上，前臂放在凳面上，掌心向上，双手各握一个哑铃。
- 手腕悬于凳子边缘。
- 慢慢向上弯举手腕，在动作顶部挤压前臂。
- 稍作停顿，然后慢慢将手腕放回起始位置。
- 重复所需次数。