dumbbell palms in incline bench press
dumbbell palms in incline bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Sırtınız sırtlığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
- Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde üstten tutun.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.