dumbbell reverse bench press
dumbbell reverse bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz ayaklarınıza doğru bakacak şekilde tutun.
- Kollarınızı düz bir şekilde tavana doğru uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün.
- Dirseklerinizin yanlara doğru açılmasına izin vererek dambılları yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.