dumbbell seated alternate shoulder
dumbbell seated alternate shoulder egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Her iki elinize de birer dambıl tutun, avuç içleriniz içe doğru baksın ve onları omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- Bir dambılı başınızın üstüne doğru bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun.
- Kaldırılmış dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin ve aynı anda diğer dambılı başınızın üstüne doğru bastırın.
- İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapmaya devam edin.