dumbbell seated alternate shoulder
dumbbell seated alternate shoulder 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
triceps, upper back
动作步骤
- 坐在凳子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 双手各握一只哑铃，掌心相对，将哑铃举至肩高。
- 将一只哑铃向上推举过头顶，同时保持另一只哑铃在肩高位置。
- 将推举起的哑铃缓慢下放回肩高，同时将另一只哑铃向上推举过头顶。
- 继续交替双臂，完成所需的重复次数。