dumbbell seated bent over alternate kickback
dumbbell seated bent over alternate kickback egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders, back
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir bankta oturun.
- Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve yere paralel tutun.
- Bir kolunuzu vücudunuza yakın tutarak, kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar düz bir şekilde geriye doğru uzatın.
- Bir an duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer kolla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.