dumbbell seated biceps curl to shoulder press
dumbbell seated biceps curl to shoulder press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Önkollarınız dikey konuma geldiğinde, bileklerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde döndürün.
- Kollarınız tamamen uzayana kadar dambılları başınızın üzerine doğru bastırın.
- Hareketi tersine çevirerek dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.