dumbbell seated biceps curl to shoulder press
dumbbell seated biceps curl to shoulder press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 坐在凳子上，背部挺直，双脚平放地面。
- 双手各握一只哑铃，掌心向前，手臂完全伸展。
- 保持肘部贴近身体两侧，将哑铃弯举向肩部。
- 当前臂垂直时，转动手腕使掌心向前。
- 将哑铃向上推举过头顶，直至手臂完全伸展。
- 反向动作，将哑铃下放回起始位置。
- 重复所需次数。