dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbel
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz tamamen uzatılmış halde bir elinizde bir dambıl tutun.
- Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
- Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.