dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised
dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms, shoulders
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放地面，背部挺直。
- 单手持一只哑铃，掌心向上，手臂完全伸展。
- 另一只手放在髋部以保持稳定。
- 缓慢将哑铃弯举至肩部，保持上臂固定。
- 在动作顶部稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
- 换另一只手臂重复动作。