dumbbell seated one arm rotate
dumbbell seated one arm rotate egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders, biceps
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambılı tutarak uyluğunuzun üzerine koyun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- Üst kolunuzu sabit tutarken ön kolunuzu vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.