dumbbell seated one arm rotate
dumbbell seated one arm rotate 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders, biceps
动作步骤
- 坐在长凳上，背部挺直，单手持一只哑铃，置于大腿上。
- 将哑铃举至肩部高度，保持肘部贴近身体。
- 前臂向外旋转，远离身体，同时保持上臂固定。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将前臂旋转回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。