dumbbell single arm overhead carry
dumbbell single arm overhead carry egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
traps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, bir elinizde dambıl tutun.
- Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı başınızın üzerine kaldırın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve ileri doğru yürürken sırtınızı düz tutun, dambılı başınızın üzerinde tutun.
- İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin.
- Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.