dumbbell single leg deadlift
dumbbell single leg deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun.
- Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı hafifçe yerden kaldırın.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı öne doğru bükün ve dambılı yere doğru indirin.
- Aynı zamanda sağ bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın ve sol dizinizde hafif bir bükülme sağlayın.
- Gövdeniz ve sağ bacağınız yere paralel oluncaya kadar dambılı indirin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.