dumbbell single leg deadlift
dumbbell single leg deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 双脚与髋同宽站立，右手握一只哑铃。
- 将重心移至左腿，右脚略微抬离地面。
- 保持背部挺直，以髋为轴向前俯身，将哑铃向地面降低。
- 同时，右腿向后伸直，左膝微屈。
- 降低哑铃直至躯干和右腿与地面平行。
- 停顿片刻，然后收紧臀部和腘绳肌回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。