dumbbell standing around world
dumbbell standing around world egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.
- Kollarınızı omuz yüksekliğinde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru düz bir şekilde uzatın.
- Kollarınızı düz tutarak kollarınızı yavaşça dairesel bir hareketle döndürün, dambılları vücudunuzun önüne ve ardından başınızın üstüne getirin.
- Dambılları başlangıç pozisyonuna getirerek dairesel harekete devam edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.