dumbbell standing around world

辅助肌群

triceps, forearms

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃。
2. 将手臂向两侧伸直，与肩同高，掌心向下。
3. 保持手臂伸直，缓慢地以画圆方式旋转手臂，将哑铃带到身体前方，然后过头顶。
4. 继续画圆动作，将哑铃带回起始位置。
5. 重复所需的次数。