dumbbell standing calf raise
dumbbell standing calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- ankles
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
ankles
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.
- Baldırlarınızı kullanarak topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.