dumbbell standing zottman preacher curl
dumbbell standing zottman preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
- Kollarınızın üst kısmını vaiz sırasına yaslayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin üst noktasında bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, bileklerinizi de başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.