dumbbell standing zottman preacher curl
dumbbell standing zottman preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 直立站立，双手各握一只哑铃，掌心向前。
- 将上臂靠在牧师凳上，保持肘部微屈。
- 保持上臂固定，将哑铃弯举向肩部。
- 在动作顶部，旋转手腕使掌心向下。
- 缓慢将哑铃下放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。
- 重复所需次数。