dumbbell sumo pull through
dumbbell sumo pull through egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık, ayak parmaklarınız dışarı doğru bakacak şekilde ayakta durun.
- Bir dambılı iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınızı uzatın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz tutun.
- Kollarınızı düz tutarak dambılı bacaklarınızın arasına indirin.
- Topuklarınızın arasından geçin ve kalçalarınızı öne doğru uzatarak dambılı yukarı ve vücudunuzun önüne çekin.
- Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın, ardından dambılı tekrar bacaklarınızın arasına indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.