dumbbell sumo pull through
dumbbell sumo pull through 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, core
动作步骤
- 双脚站距宽于肩，脚尖朝外。
- 双手在体前握住一只哑铃，手臂伸直。
- 弯曲膝盖，降低臀部至深蹲姿势，保持背部挺直。
- 将哑铃降低至双腿之间，保持手臂伸直。
- 通过脚跟发力，向前伸展髋部，将哑铃拉起至体前。
- 在动作顶部收紧臀部，然后将哑铃降低回双腿之间。
- 重复所需次数。