dumbbell twisting bench press
dumbbell twisting bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde üstten tutun.
- Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru indirin.
- Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız size bakacak şekilde çevirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırarak hareketi tersine çevirin.
- Dambılları yukarı doğru bastırırken, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi başlangıç pozisyonuna çevirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.