dumbbell twisting bench press
dumbbell twisting bench press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- chest
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
chest, shoulders
动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放地面，背部紧贴凳面。
- 双手各握一只哑铃，采用正握，掌心朝前。
- 双臂伸直置于胸部上方，肘部微屈。
- 将哑铃向胸部降低，保持肘部贴近身体。
- 降低哑铃时，旋转手腕使掌心在动作底部朝向自己。
- 在底部稍作停顿，然后反向动作，将哑铃推回起始位置。
- 推起哑铃时，将手腕转回起始位置，掌心朝前。
- 重复所需次数。