dumbbell waiter biceps curl
dumbbell waiter biceps curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms, shoulders
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
- Üst kollarınızı vücudunuza yakın ve dirseklerinizi içeride tutun.
- Bileklerinizi düz tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.