dumbbell waiter biceps curl
dumbbell waiter biceps curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms, shoulders
动作步骤
- 站直，双手各握一只哑铃，掌心朝前。
- 保持上臂贴近身体，手肘内收。
- 缓慢将哑铃弯举至肩部，保持手腕伸直。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。