dynamic chest stretch (male)
dynamic chest stretch (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın.
- Kollarınızı yavaşça öne doğru uzatın ve vücudunuzun önünde çaprazlayın.
- Göğüs kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
- Uzatmayı 10-30 saniye kadar tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.