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dynamic chest stretch (male)

dynamic chest stretch (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：body weight。

dynamic chest stretch (male) 动作演示
目标肌肉
pectorals
肌群
shoulders
身体部位
chest
器械
body weight

辅助肌群

shoulders, triceps

动作步骤

  1. 站直，双脚与肩同宽。
  2. 双臂向两侧伸直，与地面平行。
  3. 缓慢将手臂向前移动，在身体前方交叉。
  4. 感受胸部肌肉的拉伸。
  5. 保持拉伸10-30秒。
  6. 回到起始位置，重复所需次数。