elbow lift - reverse push-up
elbow lift - reverse push-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatarak başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak üst vücudunuzu yerden kaldırmak için avuçlarınızın arasından bastırın.
- Üst sırt kaslarınızı sıkarak üst noktada bir an duraklayın.
- Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.