exercise ball back extension with arms extended
exercise ball back extension with arms extended egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: stability ball.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- stability ball
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Denge topunu yere yerleştirin ve kalçalarınız topun üzerinde olacak ve ayaklarınız denge için bir duvara yaslanacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde üstüne yatın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutarak üst vücudunuzu yavaşça topun üzerinden kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.