exercise ball back extension with arms extended
exercise ball back extension with arms extended 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：spine。器械：stability ball。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 将健身球放在地上，俯卧在球上，臀部置于球上，双脚抵住墙壁以保持稳定。
- 双臂向前伸直，掌心向下。
- 收紧核心，慢慢将上半身抬离球面，保持背部挺直，颈部与脊柱成一直线。
- 在顶部稍作停顿，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需次数。