exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- Duvar ile belinizin arasına bir egzersiz topu yerleştirin.
- Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.
- Ayak bileklerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin.
- Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.