ez barbell close grip preacher curl
ez barbell close grip preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: ez barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- ez barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı yastığa yerleştirin, ez halterini alttan kavrayın.
- Tricepslerinizi yastığın üzerine koyun ve sırtınızı düz tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
- Halterinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın ve bicepslerinizi kasın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.