ez barbell close grip preacher curl
ez barbell close grip preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：ez barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在牧师凳弯举椅上，将上臂放在垫板上，反手握持EZ杠铃。
- 将肱三头肌靠在垫板上，手臂完全伸直，保持背部挺直。
- 慢慢将杠铃弯举向肩膀，收缩肱二头肌。
- 在顶部暂停片刻，挤压肱二头肌。
- 将杠铃下放回起始位置，手臂完全伸直。
- 重复所需次数。