ez barbell decline close grip face press
ez barbell decline close grip face press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: ez barbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- ez barbell
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Başınız ayaklarınızdan aşağıda olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın.
- Ez halterini avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Dirseklerinizi bükerek halteri alnınıza doğru indirin.
- Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna doğru yukarıya doğru bastırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.