ez barbell reverse grip curl
ez barbell reverse grip curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: ez barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- ez barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini alttan kavrayarak tutun.
- Egzersiz boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verirken bicepslerinizi kasarak halteri yukarı doğru kıvırın.
- Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.