ez barbell reverse grip curl

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，反握EZ杠铃。
2. 保持肘部贴近躯干，上臂在整个动作过程中保持静止。
3. 呼气，通过收缩肱二头肌将杠铃向上弯举。
4. 继续举起杠铃直至肱二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
5. 在收缩位置稍作停顿，挤压肱二头肌。
6. 吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
7. 重复所需次数。