ez barbell reverse grip preacher curl
ez barbell reverse grip preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: ez barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- ez barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir vaiz bankına oturun.
- Ez halterini alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Üst kollarınızı yastığa yaslayın, önkollarınızın aşağı sarkmasına izin verin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.