flag
flag egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, shoulders
Nasıl yapılır
- Dikey bir direği iki elinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde kavrayarak başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak bacaklarınızı yere paralel olana kadar kaldırın.
- Düz bir vücut çizgisini koruyarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.