flutter kicks
flutter kicks egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hip flexors
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hip flexors, lower abs
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç kaldırın.
- Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı diğerinden biraz daha yükseğe kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar bu çırpınma hareketine devam edin.